| Расслабление |
Расслабление.Неделя 1 и 2.Выберите такую комнату, где Вас не будут отвлекать и беспокоить. Должна быть полная тишина насколько это возможно. Выключите радио и телевизор. Сядьте на стул, кресло или на пол в удобной для Вас позе. Спину держите ровно и расслабьтесь. Очень важно, чтобы Ваш позвоночник был выпрямлен. Если Вам это удобно, то можете лечь на пол, подстелив коврик, полотенце или спальный мешок. Убедитесь, что Ваша спина плотно, насколько это возможно, прижата к полу. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх, плечи расслаблены и касаются пола. Начиная от макушки на голове, Вы должны постепенно пройти через все тело, мысленно командуя расслабиться каждой части Вашего тела. • Направьте Ваши мысли на голову. • Мысленно командуйте расслабиться всем мышцам головы и лица. • Расслабляйте мышцы шеи. • Переходите к плечам. • Спускайтесь вниз через руки. • Доходите до кончиков пальцев. • Пройдите через всю спину. • Командуйте расслабиться мышцам живота и внутренним органам. • Переходите к бедрам. • Расслабляйте мышцы ног, колени, икры. • Доходите до ступней и заканчивайте кончиками пальцев на ногах. PROJECT 21 К этому моменту все Ваше тело должно быть полностью расслаблено. Останьтесь в таком состоянии около 5 минут. Делайте это упражнение каждый день в течение недели. |